ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ: Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ: Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ, Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½Π°Ρ, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Π° Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΡΠ°ΠΉΠ². ΠΡΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ°: Π²Π΅Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ β 2β3.2 ΠΊΠ³, ΡΠΎΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ 18β23 ΡΠΌ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ β 13β16 Π»Π΅Ρ. ΠΠ·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ 10 ΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²Π°. ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ 30β50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ β Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ; ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: Π²ΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°), Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄. Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ»ΡΡ.
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°. Π ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ: Π²ΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°), Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ: Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡ (Ρ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ²), ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ½Ρ, ΡΡΠ°Ρ Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°ΠΏΡ. ΠΠ»Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΡ: ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄Π°; ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΡΠ΅Π½ΡΠ³Π΅Π½ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ²; ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°; ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΡΠΈΡΡΠΊΠ° Π·ΡΠ±ΠΎΠ².
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ
ΠΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½Π°Ρ, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Π° Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΡΠ°ΠΉΠ².
ΠΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
- ΠΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°
Π£Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠΎΡΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°
ΠΠ°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Β«Π Π°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡΒ»
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ
| ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ | ΠΠΎΡΠΌΠ° |
|---|---|
| ΠΠ΅Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ | 2β3.2 ΠΊΠ³ |
| Π ΠΎΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ | 18β23 ΡΠΌ |
| ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ | 13β16 Π»Π΅Ρ |
| ΠΠ·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ | Ρ 10 ΠΌΠ΅Ρ |
| ΠΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ | Ρ 10 Π»Π΅Ρ |
Π ΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ: ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΠΎΡΠΊΡΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
| Π‘ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ | Π ΠΈΡΠΊ | ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ |
|---|---|---|
| ΠΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°) | ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ | ΠΏΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅; ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π»Π°ΠΏΡ |
| ΠΠ°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ° | ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ | Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΡΡΠΈ; Π½Π°Π»ΡΡ Π½Π° Π·ΡΠ±Π°Ρ ; ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ |
| ΠΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡ (Ρ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ²) | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π΄ΡΠΎΠΆΡ; Π²ΡΠ»ΠΎΡΡΡ; ΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΡ |
| ΠΠΎΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ½Ρ | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π²ΡΠ»ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ; Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ; Π½Π΅ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° |
| Π’ΡΠ°Ρ Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°ΠΏΡ | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π³ΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ; ΡΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ; ΡΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ·ΡΠΊΠ° |
Π§Π΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ (Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ)
- ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄Π°
- ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΡΠ΅Π½ΡΠ³Π΅Π½ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ²
- ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°
- ΡΠ°Π· Π² 6 ΠΌΠ΅Ρ: ΡΠΈΡΡΠΊΠ° Π·ΡΠ±ΠΎΠ²
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π±ΠΈΠΎΡ ΠΈΠΌΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ (ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ)
ΠΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠ΅ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ, ΠΎΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅