Π‘ΠΈΠ±Π΅ΡΠΏΡ: Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π‘ΠΈΠ±Π΅ΡΠΏΡ: ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΎΠΌΠ΅Ρ? ΠΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Π° (ΡΠΈΠ±ΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ Ρ Π°ΡΠΊΠΈ + ΠΏΡΠ΄Π΅Π»Ρ). ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½Π°, ΡΠΌΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ°, 12β14 Π»Π΅Ρ. ΠΠ·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ 18 ΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ: ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΈΠ½ΡΡΡ: ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ 40β60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ β Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ. Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 40-60 ΠΌΠΈΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π¨Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ.
Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π°: Π°ΡΠΎΠΏΠΈΡ (Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ), Π²ΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°). Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ: Π³ΠΈΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠ· (ΠΎΡ Ρ Π°ΡΠΊΠΈ), Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°. ΠΠ»Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΡ: ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ; ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄Π°; ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π’4 ΠΈ Π’Π’Π ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ; ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°.
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ
ΠΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Π° (ΡΠΈΠ±ΠΈΡΡΠΊΠΈΠΉ Ρ Π°ΡΠΊΠΈ + ΠΏΡΠ΄Π΅Π»Ρ). ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½Π°, ΡΠΌΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π‘ΠΈΠ±Π΅ΡΠΏΡ
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ°ΠΌ
Π£Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 40-60 ΠΌΠΈΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π¨Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΡΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π‘ΠΈΠ±Π΅ΡΠΏΡΠ°
ΠΠ°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Β«Π Π°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡΒ»
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ
| ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ | ΠΠΎΡΠΌΠ° |
|---|---|
| ΠΠ΅Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ | 15β30 ΠΊΠ³ |
| Π ΠΎΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ | 40β58 ΡΠΌ |
| ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ | 12β14 Π»Π΅Ρ |
| ΠΠ·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ | Ρ 18 ΠΌΠ΅Ρ |
| ΠΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ | Ρ 9 Π»Π΅Ρ |
Π ΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ: ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ Π‘ΠΈΠ±Π΅ΡΠΏΡ
| Π‘ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ | Π ΠΈΡΠΊ | ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ |
|---|---|---|
| ΠΡΠΎΠΏΠΈΡ (Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ) | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π·ΡΠ΄; Π»ΠΈΠ·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΏ |
| ΠΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°) | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | ΠΏΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ |
| ΠΠΈΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠ· (ΠΎΡ Ρ Π°ΡΠΊΠΈ) | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π²ΡΠ»ΠΎΡΡΡ; Π½Π°Π±ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° |
| ΠΠ°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ° | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΡΡΠΈ; Π½Π°Π»ΡΡ |
| ΠΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ (ΠΠ Π) | ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ | ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΠ΅ |
Π§Π΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ (Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ)
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄Π°
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: Π’4 ΠΈ Π’Π’Π ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ
- ΡΠ°Π· Π² 12 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°
- ΡΠ°Π· Π² 12β24 ΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ
ΠΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠ΅ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ, ΠΎΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅